Évacuer le stress
Le stress affecte pratiquement toutes les personnes, à un certain point dans leur vie, et si on ne fait rien pour le diminuer, ses répercussions se font sentir non seulement sur notre bien-être émotionnel, mais également sur notre santé cardiaque. Voici quelques conseils pour vous aider à vous détendre et à réduire votre niveau de stress.
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Faites la liste des choses qui sont pour vous une source de stress, une situation au travail ou les embouteillages, par exemple. Savoir reconnaître ses sources de stress est un grand pas en avant. Essayez de relaxer dans ces situations.
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Faites l’apprentissage de techniques antistress, comme des techniques de relaxation et de respiration, la méditation, le yoga ou le massage.
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Prenez un temps d’arrêt pour décompresser, 10 minutes peuvent suffire. Lisez, prenez un bain ou faites une activité qui vous plaît. Si vous êtes au travail, faites en sorte de vous arrêter pour le lunch.
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Équilibrez votre alimentation. L’excès d’alcool, de caféine, de sucre et de matières grasses diminue la résistance au stress.
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Pratiquez régulièrement une activité physique, comme la bicyclette, la marche intense ou la natation : cela aide à garder le moral et à affronter les difficultés quotidiennes.
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Cessez de vouloir tout accomplir en même temps. Plutôt que de tout faire à la dernière minute, établissez vos priorités et planifiez vos activités.
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Prenez une grande respiration. Laissez votre cage thoracique et votre estomac se détendre pendant que vous respirez par le nez. Expirez l’air doucement par la bouche. Répétez cette respiration dix fois.
Si vous croyez souffrir d’un stress aigu, les conseils d'un professionnel peuvent vous aider.
La relaxation rapide
Accordez-vous cinq minutes, au cours de la journée, et faites une relaxation physique, autant que faire se peut. Pendant ce temps, évitez les interruptions, débranchez le téléphone au besoin et tenez-vous loin des distractions. Pour que la relaxation soit efficace, vous devez vous asseoir confortablement.
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Inspirez et expirez tout doucement et profondément : cela contribue au processus de relaxation. Secouez doucement les épaules et les bras.
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Détendez votre mâchoire et relâchez les muscles.
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Remuez les pieds et essayez de détendre les jambes.
Cet exercice rapide vous aidera à vous débarrasser de l’excès de tension, à vous sentir revigoré et à vous procurer un regain d’énergie.
Exercice pour détente le cou
Cet exercice permet de diminuer la tension du cou et des épaules.
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Avec votre nez, dessinez les chiffres de 0 à 9 dans les airs.
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Dessinez de gros chiffres, en faisant le mouvement lentement.
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Faites attention à ne pas étirer des muscles tendus.
Cet exercice prend environ une minute et vous pouvez le répéter plusieurs fois par jour. Il fonctionne tout aussi bien pour les autres articulations. Par exemple, vous pouvez dessiner des chiffres avec vos chevilles pour détendre vos pieds. Ou encore, en adoptant les mêmes mouvements lents, faites la même chose avec le bassin : appuyez les mains au mur, inclinez votre corps puis dessinez les chiffres lentement avec votre bassin.
La détente de l’esprit
N’oubliez pas, votre esprit doit aussi se reposer! Il est difficile de détendre le corps si l’esprit s’agite. Après avoir fait une relaxation physique pendant une minute ou deux, portez votre attention sur une chose qui vous plaît. L’objectif est de libérer votre esprit, même pour un court instant, et de vous aider à oublier les préoccupations de la journée.
L’activité physique
L’exercice physique régulier, comme le jogging, le cyclisme, la marche, etc., contribue à réduire la tension corporelle. Des sports de compétition comme le badminton, la balle au mur ou le soccer permettent à votre esprit de compétition de s’exprimer de manière positive. Ces sports peuvent être fatigants, mais ils sont énergisants et vous permettent de refaire le plein.