Combattez la fatigue
Vous avez une misère folle à vous lever le matin? Vous baillez aux corneilles dès les 15h? Vous cognez des clous après le souper? C'est l'effet que l'hiver fait. Si vous voulez combattre la fatigue, essayez d'apporter quelques changements à votre style de vie.
Bougez plus
L'activité physique permet au cerveau de recevoir le sang et l'oxygène dont il a besoin pour demeurer éveillé.
- Étirez-vous pendant la journée. Avez-vous déjà remarqué que les chiens et les chats s'étirent lorsqu'ils se réveillent? Une bonne séance d'étirements peut aider à stimuler la circulation et à détendre les muscles après une période assise ou couchée. Étirez-vous pendant au moins 3 minutes le matin, à midi et en soirée, dès que vous sentez que vous vous endormez.
- Changez votre plan de conditionnement physique. La plupart d'entre nous souhaitons naturellement passer plus de temps sur le divan, pendant l'hiver. Au lieu de cela, nous devrions faire plus d'exercice. L'activité physique combat la fatigue et améliore l'humeur, laquelle tend également à être plus morose pendant les mois les plus sombres. Faites des courses à l'heure du lunch, prenez les escaliers au lieu des ascenseurs, marchez une partie du chemin pour aller au travail. Si vous vous entraînez régulièrement, augmentez l'intensité de votre entraînement ou changez d'activité pour mettre vos muscles au défi.
- Ne soyez pas trop souvent assis. La sédentarité entraîne la fatigue. Au lieu de regarder la télévision après le souper, jouez à des jeux de société, allez prendre une marche ou faites de petits travaux d'entretien dans la maison. Si votre travail vous oblige à être assis toute la journée, levez-vous pour vous étirer ou pour aller prendre une marche environ aux demi-heures.
- Prenez l'air. Si vous travaillez dans une tour à bureaux, sortez mettre le nez dehors quelques fois par jour. Quelques bouffées d'air frais et froid vous revigoreront et feront circuler le sang. Si votre maison est surchauffée, descendez le thermostat de 1 ou 2 degrés pour vous aider à vous sentir moins somnolent.
Dormez bien
Comment aurez-vous assez d'énergie pour toute la journée si vous ne reposez pas suffisamment votre corps la nuit?
- Ayez suffisamment de sommeil. En moyenne, les adultes ont besoin de 7,5 à 8,5 heures de sommeil par nuit, alors que nombreuses sont les personnes qui en cumulent moins que cela. Essayez d'aller au lit un peu plus tôt pendant les mois de l'hiver.
- Laissez vos inquiétudes dans le salon. Créez une atmosphère de détente dans votre chambre à coucher (pas de télévision ni de cellulaire). Distrayez votre esprit et mettez de côté vos problèmes en lisant ou en faisait un mot-croisé avant de dormir.
- Voyez si vous avez de bonnes habitudes de sommeil. Pour plus de conseils et de trucs afin de passer une bonne nuit de sommeil, lisez notre Guide pour bien dormir.
Faites attention à ce que vous mangez
Les aliments fournissent l'énergie dont le corps a besoin pour bouger. Surveillez ce que vous mangez et quand vous le mangez, et apportez les ajustements nécessaires pour vous sentir plein d'énergie.
- Commencez du bon pied. Le déjeuner aide à faire démarrer le système, le matin, alors veillez à en manger un tous les jours. Assurez-vous d'avoir des aliments riches en glucides, tels que les céréales et les pains à grains entiers ainsi que les fruits, pour un meilleur apport en énergie.
- Mangez de petites portions régulièrement. Sauter des repas n'accomplira que deux choses : vous rendre léthargique et vous amener à trop manger au repas suivant, ce qui peut vous rendre somnolent.
- Réduisez les aliments réconfortants. Essayez de réduire ou d'éliminer les aliments riches en gras, en sucre et/ou en sel, car ceux-ci peuvent vous causer fatigue et léthargie.
Mettez votre tête au défi
L'ennui entraîne la fatigue, alors stimulez votre esprit et votre corps suivra!
- Apprenez quelque chose de nouveau. Suivez un cours du soir, un cours en ligne ou un programme sur DVD sur un sujet qui vous intrigue.
- Stimulez votre esprit. Ayez des casse-têtes ou autres sous la main pour vous stimuler mentalement lorsque vous vous sentez somnolent. Par exemple, faites un mot croisé dans l'autobus, après le travail, ou un petit Sudoku en ligne pendant votre pause café de l'après-midi.
- Changez la routine. Allégez les tâches répétitives ou monotones en stimulant d'autres parties de votre cerveau. Faites jouer de la musique que nous n'avez jamais entendue ou écoutez un livre sur DVD.