Le bilan de votre alimentation saine pour le cœur
Pensez à la façon dont vous mangez habituellement et répondez à notre jeu-questionnaire sur l'alimentation, ci-dessous. Les questions sont catégorisées selon certains types d'habitudes alimentaires, ce qui vous permettra de cibler les zones où des changements seraient souhaitables. Soyez honnête dans vos réponses et parlez-en à un nutritionniste professionnel si vous aimeriez une évaluation plus approfondie de vos habitudes alimentaires.
Manger moins de gras et la bonne sorte de gras
- Je mange du poisson, de la volaille sans peau, du tofu ou des coupes de viande maigres (intérieur de ronde de bœuf, bifteck de flanc de bœuf, filet de porc, côtelette de veau) au lieu des coupes grasses (côtelettes de porc, bifteck d'aloyau, saucisse, bacon).
Habituellement
Parfois
Rarement ou jamais
- J'évite de manger des aliments frits comme des beignes et des frites.
Habituellement
Parfois
Rarement ou jamais
- Je choisis du lait, du yogourt, du fromage et des boissons de soya fortifiées plus faibles en gras.
Habituellement
Parfois
Rarement ou jamais
- J'utilise de la margarine non hydrogénée sans gras trans au lieu du beurre.
Habituellement
Parfois
Rarement ou jamais
Réduire le sel et le sodium
- J'essaye de manger moins de sel et je choisis des aliments plus faibles en sodium.
Habituellement
Parfois
Rarement ou jamais
Manger suffisamment de fibre
- Je mange des céréales à haute teneur en fibre contenant au moins 4 grammes de fibre par portion au déjeuner.
Habituellement
Parfois
Rarement ou jamais
- Je mange des substituts de viande, comme des légumineuses, des lentilles et du tofu.
Habituellement
Parfois
Rarement ou jamais
Manger suffisamment de fruits et légumes
- Je mange au moins sept portions de fruits et légumes chaque jour.
Habituellement
Parfois
Rarement ou jamais
Surveiller les calories
- Je limite les repas aux restos et la malbouffe dans les restaurants-minute.
Habituellement
Parfois
Rarement ou jamais
- J'évite les collations et les desserts hypercaloriques comme les biscuits, les pâtisseries et la crème glacée.
Habituellement
Parfois
Rarement ou jamais
Et puis? Comment vous en tirez-vous?
Si la plupart de vos réponses étaient des « habituellement », vous êtes sur la bonne voie pour manger de façon saine pour le cœur. Continuez vos efforts!
Si la plupart de vos réponses sont des « parfois » ou des « rarement ou
jamais », notez trois choses réalistes que vous pourriez faire pour améliorer vos habitudes alimentaires. Par exemple, si vous ne mangez que rarement des légumineuses, essayez notre délicieuse recette de chili végétarien, remplie de fibre.
Si vous avez de la difficulté à manger au moins sept portions de fruits et légumes chaque jour, essayez de manger une poire comme collation le matin et ajoutez des légumes cuits à la vapeur à votre souper. Si vous ne choisissez jamais une version plus faible en sodium de certains aliments, commencez à lire les étiquettes à l'épicerie. Comparez différents produits et choisissez celui dont le % de valeur quotidienne (VQ) pour le sodium est le plus bas.
Dans quelques mois, reprenez notre jeu-questionnaire et voyez si vos habitudes ont changé!