Le guide pour bien dormir
Une nuit de sommeil insuffisant peut déstabiliser n'importe qui. Vous vous sentez épuisé, de mauvaise humeur et très mal armé pour affrontrer le stress inévitable en cette période de l'année. Le stress, à son tour, peut affecter le sommeil. Augmentez vos chances de passer une bonne nuit de sommeil en adoptant de bonnes habitudes de sommeil.
Établissez une routine
- Prenez une habitude et maintenez la routine. Allez au lit et réveillez-vous à la même heure chaque jour. Si vous aimez faire la grasse matinée la fin de semaine, donnez-vous 30 minutes ou une heure de sommeil supplémentaire, mais pas plus.
- Évitez les siestes dans l'après-midi ou la soirée.
- Créer des déclics pour indiquer que l'heure de se mettre au lit approche peut également aider. Pour terminer la journée, un bain peut vous aider à vous relaxer et vous préparer à accueillir le sommeil.
Préparez la scène
- Faites de votre chambre à coucher un sanctuaire dévoué au sommeil : sont exclus toute référence au travail, le fouillis et... la télévision.
- Vérifiez que les rideaux ou les stores bloquent suffisamment la lumière, faute de quoi il se pourrait que votre sommeil en pâtisse.
- Certaines personnes aiment à jouer bas de la musique douce pour créer une atmosphère calme et plaisante avant le sommeil. Un ventilateur ou une machine à bruit blanc peut également aider à vous relaxer et à rejeter les distractions.
- Faites en sorte que la température de la chambre soit fraîche, mais pas froide.
Décompressez
- Évitez les stimulants ou les agents connus pour entraver le sommeil, tels que la caféine (le thé, le café, le chocolat, le chocolat chaud et les boissons gazeuses).
- Évitez de manger des repas consistants tard le soir mais n'allez pas au lit la faim au ventre.
- L'exercice régulier peut aider à améliorer le sommeil. Mais ne faites pas d'exercice juste avant de passer au lit.
- Une suractivité de l'esprit peut également chasser le sommeil. Arrêtez toute activité ou travail un petit peu avant d'aller au lit. Enfouissez-vous plutôt dans les couvertures avec un livre ou un casse-tête (seulement s'ils ne vous tiennent pas éveillé tard!).
- Si vous ressentez une certaine difficulté à aller au lit, réglez la minuterie du contrôle parental de votre téléviseur (même si vous n'avez pas d'enfants) ou celle des lumières dans votre maison. Ce sera le signal qu'il est temps d'aller se coucher!
Si vous ne pouvez toujours pas trouver le sommeil, malgré tous les efforts que vous faites pour changer positivement vos habitudes, discutez avec votre médecin d'autres solutions qui pourraient vous aider.