Ne roulez pas a sec
La nourriture est votre carburant. Imaginez prendre la route avec un réservoir vide. Votre auto n’irait pas loin! Maintenant, appliquez cette analogie à votre conditionnement physique. Vous ne serez tout simplement pas à votre meilleur si vous avez faim et que vous vous entraînez « le réservoir vide ». Des experts en nutrition sportive nous indiquent qu’il est important de consommer suffisamment de nourriture et de liquides avant, pendant et après un entraînement. Voici comment vous y prendre.
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Carburez aux glucides. Les aliments qui contiennent des glucides constituent le meilleur carburant pour votre corps car ils vous donnent de l’énergie pour bouger, que ce soit sur le vélo, à la course, au saut à la corde ou à la natation. Choisissez les grains entiers faibles en gras et nutritifs, les céréales, le pain, les pâtes, les légumes, les fruits et les produits laitiers à teneur réduite en matières grasses. Tous ces aliments sont des champions en matière de santé cardiaque et sont d’excellents carburants pour faire de l’exercice.
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Prenez une collation légère avant de faire de l’exercice. Vous serez trop longtemps à jeun si vous ne mangez rien au dîner ou au souper parce que vous vous entraînez. Pour donner de l’énergie à votre corps lors d’un entraînement à l’heure du lunch, mangez une collation légère vers le milieu de l’avant-midi. Si vous allez au gym après le travail, le soir, mangez votre collation environ une heure avant d’y aller. Il s’agit en fait de manger juste assez de nourriture et de glucides pour avoir de l’énergie, mais pas trop pour ne pas vous sentir alourdi pendant votre exercice. Suggestions : une banane avec un petit yogourt faible en matières grasses ou un petit muffin faible en matières grasses avec un verre de jus de pomme. Même un fruit frais peut vous donner l’énergie nécessaire. Ces collations sont peut-être semblables aux collations saines pour le cœur que vous apportez déjà au travail!
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Hydratez-vous. Buvez des liquides avant et pendant votre exercice pour prévenir la déshydratation. L’eau est ce qu’il y a de mieux car elle ne contient aucune calorie et étanche très bien la soif. Commencez à boire environ deux heures avant votre entraînement. Essayez de consommer de 400 à 600 mL (14 à 22 onces) avant de mettre les pieds au gym. Pendant votre entraînement, buvez de 150 à 350 mL (6 à 12 onces) toutes les 15 à 20 minutes. Ne vous inquiétez pas si vous n’arrivez pas à boire une telle quantité au début. Chaque petite gorgée compte. Vous n’avez pas besoin d’une boisson énergisante spéciale, d’une barre énergétique ou d’un gel pour sportifs à moins que vous ne vous entraîniez à intensité élevée pendant plus d’une heure!
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Refaites le plein après votre entraînement. Votre réservoir pourrait bien être vide ou presque vide à la fin de votre entraînement. Il faudra donc refaire le plein. De retour à votre bureau ou à la maison, prenez le temps de déguster un repas équilibré et sain pour le cœur comprenant des glucides à grains entiers, des légumes, des fruits, des protéines maigres et un peu de lipides. Les sandwiches sur pain à grains entiers sont pratiques et sensés, tout comme les pâtes saines pour le cœur. Finalement, ne laissez pas votre bouteille d’eau dans votre casier ou dans votre sac de gym. Après votre entraînement, vous devrez boire environ 450 mL (16 onces) de liquides, ou davantage si vous avez beaucoup transpiré ou s’il faisait très chaud. En plus de l’eau, le lait écrémé, les boissons de soya enrichies et les jus de fruits ou de légumes à 100 % sont tous de bonnes options.