Êtes-vous en forme?
À moins que vous ne cherchiez à devenir pompier ou à joindre les rangs de l’armée, il est peu probable qu’on évalue votre condition physique.
C’est dommage, parce que vous auriez alors un point de repère utile révélateur de votre forme, qui vous permettrait de surveiller les changements et de vous célébrer votre progrès.
Les quatre mesures de la forme physique
D’après diverses associations sportives nord-américaines, l’évaluation de la forme physique doit mesurer la capacité aérobique (l’endurance cardiopulmonaire), la résistance physique, le tonus musculaire, la flexibilité et la composition corporelle. Le test qui suit couvre tous ces aspects.
S’il semble élémentaire, ce n’est pas un hasard : il est conçu pour évaluer la condition de personnes aux habiletés diverses*.
Faites le test dès maintenant
-
Capacité aérobique :
la marche. Après cinq minutes de réchauffement, notez l’heure, puis parcourez un kilomètre (d’après une carte routière ou une carte en ligne) à pied. Notez ensuite votre pouls (comptez les battements pendant 15 secondes, puis multipliez le résultat par 4) et le temps qu’il vous a fallu.
-
Tonus musculaire :
les pompes. Notez combien de pompes (genoux à terre, et non du bout des pieds) vous arrivez à faire en une minute.
-
Flexibilité :
les flexions avant. Asseyez-vous au sol, jambes étendues, orteils pointant vers le haut. Utilisez un ruban à mesurer pour obtenir un écart de 15 pouces (environ 40 cm) entre vos talons. Étirez-vous vers l’avant pour voir jusqu’où vous allez. Recommencez deux fois, et notez le meilleur résultat.
-
Composition corporelle :
l’IMC (indice de masse corporelle). Si vous connaissez votre taille et votre poids, vous pouvez obtenir votre IMC à l’aide d’un calculateur en ligne. Notez-le bien pour ne pas l’oublier.
Suivez votre progression
Tandis que vous poursuivez vos activités physiques tout au long de l’année, refaites régulièrement le test, disons après trois, six et douze mois, pour voir votre progression.
Selon vos résultats, faites les modifications qui s’imposent. Par exemple, si vous vous améliorez côté pompes mais que vous êtes stationnaire côté flexions avant, incorporez à votre programme des activités favorisant la flexibilité, comme le yoga ou des étirements quotidiens.
Quand vous constatez des améliorations, n’oubliez surtout pas de vous féliciter et profitez bien de votre forme retrouvée.
* Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps ou si vous avez un problème de santé, par exemple une cardiopathie, parlez à votre médecin avant de vous livrer à une quelconque activité, y compris le test évaluant la forme physique.