1-2-3-Golf
Si vous aimez le golf, vous savez que ce sport divertissant vous aide à garder la forme. Le golf procure des bienfaits dans les trois catégories d’exercice : aérobie, conditionnement en force et souplesse, sollicitant les muscles du haut et du bas du corps. Le golf est donc une activité physique complète permettant de se garder en forme et en santé.
Pour la plupart d’entre nous, le golf est un sport saisonnier auquel il faut se réhabituer après un long hiver. Il est donc normal que vos muscles soient un peu ankylosés et vos articulations un peu rouillées au début. Essayez de vous remettre en forme progressivement au moins trois à quatre semaines avant votre première partie de golf.
Les étirements Faites des étirements chaque fois que vous pratiquez une activité physique quelconque, tout au long de l’année. Cela vous aidera à accroître la portée de vos mouvements et rendra votre élan plus fluide. De plus, en améliorant la flexibilité de vos jointures, vous améliorerez l’arc de votre élan et donc votre distance.
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Pour un entraînement complet, assurez-vous d’incorporer des étirements pour les mains, les bras et les épaules, ainsi que pour les cuisses, les mollets et le bas du dos.
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Étirez-vous toujours dans le cadre de votre réchauffement avant une partie. Montez des marches ou marchez rapidement pendant cinq minutes avant de vous étirer, pour faire pomper votre cœur et circuler votre sang.
Le tronc Vos muscles abdominaux et dorsaux vous aident à donner de la puissance à votre élan et à améliorer distance et précision. Ils aident également à prévenir les blessures au dos.
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Faites quelques séries de push-ups quatre fois par semaine. Assurez-vous d’incorporer ceux qui vous amènent à toucher votre coude et genou opposés pour engager les obliques, lesquels jouent un rôle important dans les mouvements de rotation.
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Pour renforcer le bas de votre dos, couchez-vous sur le ventre, sur un matelas ou un ballon de stabilité, et levez simultanément de quelques cm le bras droit et la jambe gauche. Tenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez. Recommencez avec le côté opposé et faites quelques répétitions.
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Inscrivez-vous à un cours de Pilates ou utilisez un DVD à la maison pour renforcer les muscles du tronc, dont les abdominaux et les muscles dorsaux inférieurs.
Les jambes et les bras Vous pouvez augmenter votre vitesse au bâton en travaillant la force du haut de votre corps. Cependant, comme un boxeur, un golfeur a également besoin d’une solide base pour que le haut puisse fonctionner à son meilleur. Des muscles fessiers, des cuisses et des mollets solides procurent un équilibre et un soutien essentiels à un élan plus fluide.
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Incorporez des push-ups à votre programme d’exercice et essayez de faire la planche, une position classique de yoga.
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Les fentes et les accroupissements sont parmi les exercices les plus efficaces pour renforcer les muscles du bas du corps. Empoignez des haltères courts pour en augmenter la puissance.