S’entraîner en faisant le grand ménage
Avec la saison du grand ménage printanier qui arrive, il y aura plein d’occasions de mettre en pratique ces recommandations en matière d’activité physique tout en effectuant des travaux ménagers.
En fait, en faisant quelques efforts de plus, il est possible de transformer le ménage du printemps en séance d’entraînement comme si vous étiez au gym, ou presque.
Étirements
S’étirer sur la pointe des pieds pour épousseter les toiles d’araignées, nettoyer les bibliothèques et le haut des armoires, tailler des branches haut perchées, faire reluire la voiture.
Accroupissements
Lever des boîtes lourdes, verser un gros sac de paillis ou d’engrais, arracher les mauvaises herbes du jardin.
Fentes
Peuvent être effectuées en même temps que l’on passe l’aspirateur et la vadrouille et que l’on époussette les plinthes.
Conditionnement du haut du corps
Laver les fenêtres, les murs et l’intérieur de la douche, tailler les arbres, battre les tapis.
Cardio
Passer la vadrouille (rapidement), tondre le gazon avec une tondeuse manuelle, transporter des objets au deuxième étage, sortir les poubelles.
En faisant plus de pas, en élargissant l’ampleur de vos mouvements et en montant et descendant l’escalier plus souvent, vous multiplierez les bienfaits de chaque activité.
Essayez de travailler rapidement pour maximiser les bienfaits cardiovasculaires et de conditionnement physique. Faites jouer de la musique entraînante que vous aimez pour bouger plus vite.
Tout comme lorsque vous êtes au gym, il est essentiel d’utiliser une bonne technique afin de maximiser les résultats tout en minimisant les risques de blessures. Contractez vos abdominaux pour ne pas vous donner un tour de reins et pour faire travailler ces muscles. Levez tout poids avec vos jambes pour protéger votre dos tout en faisant travailler les muscles plus puissants du bas du corps.
Alors, rassemblez la famille et divisez les tâches, afin que tous puissent profiter des bienfaits physiques du grand nettoyage du printemps.
La plupart des adultes devraient être actifs pendant au moins 60 minutes par jour ou participer à une activité d’intensité plus élevée de 30 minutes au moins quatre fois par semaine afin de maintenir une bonne santé, selon le Guide d’activité physique canadien.