S’exercer à intégrer l’exercice
Voici quelques suggestions pour vous aider à intégrer l’exercice à vos activités quotidiennes, au travail ou à la maison. Commencez en adoptant une activité et en vous y adonnant fidèlement pendant quelques semaines, puis ajoutez-en une autre. Vous vous rendrez bientôt compte que l’exercice fait partie intrinsèque de vos habitudes de vie.
Au bureau
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Empruntez les escaliers au lieu de l’ascenseur ou de l’escalier roulant.
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Gardez une paire de chaussures de sport au bureau et faites vos courses du midi en marche rapide.
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Chaque lundi midi, prévoyez un rendez-vous avec vous-même pour faire le tour du quadrilatère. Commencez par un jour par semaine et augmentez progressivement.
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Assoyez-vous sur un ballon suisse plutôt que sur une chaise.
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Programmez votre ordinateur ou portatif pour qu’il fasse sonner un timbre toutes les heures, pour vous rappeler de vous lever et de faire des étirements.
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Stationnez votre voiture un peu plus loin de votre lieu de travail afin de vous obliger à marcher.
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Joignez-vous à un gym qui offre des classes de yoga, d’aquaforme, de boxe ou autres le midi ou après le travail.
À la maison
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Gardez une corde à danser près de la porte arrière de votre maison et faites quelques minutes de saut à la corde tous les jours.
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Placez une machine à exercice comme un vélo stationnaire, un tapis roulant ou un marchepied d’exercice devant la télévision et faites de l’exercice pendant que vous écoutez vos émissions. Commencez par en faire pendant 10 minutes, puis augmentez progressivement.
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Chaque fois que vous vous brossez les dents, profitez-en pour faire 25 élévations des talons.
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Lorsque vous parlez au téléphone, faites une dizaine d’accroupissements (squats) ou des étirements.
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Si vous êtes un parent ou un grand-parent, amenez vos enfants ou petits-enfants au parc et jouez avec eux. La bascule, les barres de suspension et les balançoires travaillent la force musculaire et le conditionnement du tronc.