Votre jardin, votre gym
Avec tous les bienfaits qu’il offre, le jardinage est tout naturellement l’un des passe-temps préférés des Canadiens.
Pourquoi le jardinage est si bon
Le jardinage offre un bon nombre des types d’exercice recommandés par le
Guide d’activité physique canadien, dont l’endurance,la flexibilité et la force. Le jardinage fait donc partie d’un style de vie actif et sain.
Le jardinage fait travailler les principaux groupes musculaires, aide à maintenir une masse osseuse saine et aide à réduire le stress.
Selon l’activité exécutée, comme râteler, désherber et tondre le gazon manuellement, le jardinage peut brûler environ 300 calories par heure.
Ce qui est encore plus fantastique, c’est que vous faites de l’exercice dans votre propre cour! Il n’y a donc pas d’excuse pour ne pas se mettre en forme.
De combien d'exercice avez-vous besoin?
Le
Guide d’activité physique canadienrecommande de 30 à 60 minutes d’activité physique modérée par jour pour améliorer ou maintenir sa santé.
Les « travaux de jardinage légers » sont inscrits dans la catégorie de l’intensité légère, ce qui signifie que vous devez en faire pendant 60 minutes par jour pour demeurer en santé. « Ramasser des feuilles » se trouve dans la catégorie d’intensité moyenne, ce qui signifie que vous devez en faire de 30 à 60 minutes par jour pour demeurer en santé.
Vous pouvez diviser votre activité physique en blocs de 10 minutes pendant votre journée, si cela vous convient davantage.
Les bienfaits du jardinage
Voici quelques activités de jardinage classiques qui peuvent vous aider
à atteindre vos objectifs de forme physique.
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Râteler, ramasser des feuilles et tailler des haiessont des activités qui font travailler l’endurance et la force musculaire du haut du corps. Râteler s’apparente à faire de l’ergomètre (machine à ramer) au gym.
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Tondre le gazon manuellementfait travailler les jambes, les épaules et les muscles des bras. C’est comme si vous marchiez sur un tapis roulant et que vous faisiez des extensions des bras (pompes).
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Les gros travaux, comme creuser des trous, pelleter de la terre et du gravier, retourner du compost et transporter des roches et du bois, renforcent les muscles, font travailler les abdominaux et brûlent le plus de calories. C’est comme si vous leviez des poids et haltères au gym.
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Planter et désherbersont des activités qui peuvent accroître la flexibilité en vous amenant à vous pencher, à vous étirer et à vous tourner, tout en renforçant les muscles du bas de votre corps, avec les flexions et les fentes que vous exécuterez. C’est comme si vous faisiez du yoga.
Pour plus de variété, essayez d’incorporer une gamme d’activités différentes chaque jour. Exagérez vos mouvements pour en maximiser l’étendue et pour en accroître les bienfaits. Par exemple,râtelez plus loin et plus large que nécessaire. Changez fréquemment de position et essayez d’utiliser vos deux mains et vos deux côtés aussi souvent l’un que l’autre. Si vous contractez vos abdominaux pendant que vous travaillez, vous améliorerez également la force de votre tronc.
Les principes de base
N’oubliez pas de vous réchauffer graduellement. Étirez vos muscles à intervalles réguliers pendant toute votre séance, surtout ceux du bas du dos, les ischio-jambiers, ceux des épaules, du cou et des poignets. Ainsi, vous demeurerez souple et éviterez les blessures et courbatures.
Procurez-vous de bons outils, comme des genouillères, des outils de jardinage ergonomiques et légers, ainsi qu’une bonne paire de gants de travail. Vous devriez également porter de l’écran solaire et éviter de travailler entre 11 h et 14 h, lorsque les rayons du soleil sont les plus forts.
N’oubliez pas de demeurer hydraté en buvant beaucoup de liquides avant, pendant et après votre jardinage. Vous pourrez ensuite prendre un repos bien mérité et profiter tranquillement des résultats de tout votre bon travail!