Mesurez-vous à ces objectifs
Vous avez de la difficulté
à commencer un nouveau plan d'exercice régulier? Vous essayez
d'augmenter votre niveau de forme physique? Vous fixer un objectif précis
peut vous redonner votre motivation, surtout si vous en choisissez un qui est
significatif pour vous.
Définissez
votre objectif
Voici quelques idées pour vous
aider à vous fixer un objectif en matière d'exercice :
- Décidez d'une heure et d'une fréquence. L'objectif
le plus simple est de vous engager à faire de l'exercice pendant une
certaine durée ou à une certaine fréquence chaque semaine.
Par exemple : « Je vais marcher pendant une demi-heure, trois fois par
semaine ». Commencez doucement et à augmentez progressivement.
- Ayez un but personnel. Vous pourriez être motivé(e)
par le désir d'atteindre un certain niveau d'aptitudes physiques. Si
vous voulez être capable de monter toutes les marches de votre tour
à bureau, par exemple, commencez par un étage et ajoutez-en
un chaque semaine.
- Anticipez un événement spécial. Si
vous avez une réunion de famille, un mariage ou des vacances bientôt,
inscrivez la date sur un calendrier et comptez à rebours. Planifiez
vos entraînements, à partir d'aujourd'hui, jusqu'à l'événement
en question afin de vous sentir en forme et santé le jour venu.
- Entraînez-vous pour un événement en particulier.
Si vous songez à participer à un événement sportif,
faites usage du temps qu'il vous reste pour vous mettre en super forme. Empêchez-vous
d'y renoncer en vous inscrivant dès maintenant et entraînez-vous
pour atteindre votre objectif.
- Variez vos objectifs. Évitez l'ennui en adaptant
vos objectifs sur une base régulière. Par exemple, si vous voulez
marcher pendant 45 minutes trois soirs par semaine, changez les choses de
temps à autre et remplacez votre marche par du vélo ou de la
natation. Variez également le temps et le nombre de séances
que vous faites selon l'activité à laquelle vous vous adonnez.
Pour vous y
tenir
Tout le monde a besoin d'aide de temps
à autre. Voici quelques outils qui pourraient vous aider à atteindre
vos objectifs :
- Utilisez un calendrier d'objectifs. Gardez à l'œil
le nombre de jours où vous êtes actif ou active en marquant votre
calendrier d'un symbole ou d'un autocollant. Vous serez ainsi capable de voir
d'un seul coup d'œil ce que vous avez fait ce mois-ci. Du coup, vous
risquez d'être encore plus motivé(e) le mois prochain, pour ramasser
plus de collants!
- Tenez un journal. Si votre performance a atteint un plateau,
inscrivez la durée et l'intensité de vos entraînements
dans un journal. Essayez de varier vos objectifs pour chaque séance,
par exemple en prolongeant la durée ou en augmentant l'intensité
ou encore en incorporant des intervalles.
- Affichez une photo. Trouvez une photo qui vous motive à
être actif ou active. Il peut s'agir d'une femme en train de jogger
dans un magnifique parc, d'un nageur en pleine action ou d'une mère
qui s'amuse avec ses enfants. Vous pouvez également dénicher
une photo de vous-même où vous vous sentez actif ou active et
heureux ou heureuse.
- À deux, c'est mieux. Si un ou une ami(e) a des objectifs
similaires aux vôtres, vous pourriez vous motiver mutuellement. Trouvez
une activité que vous aimez faire ensemble et planifiez au moins une
séance par semaine. Allez marcher avec cette personne ou avec votre
partenaire.