Conseils pour gérer le stress
La relaxation est une technique qui se doit d'être pratiquée. Vous trouverez peut-être que certains de ces exercices sont faciles, alors que d'autres pourront vous sembler plus difficiles. Mais essayez-les tous? vous les apprécierez sûrement!
Relaxation rapide
Essayez de vous évader des tracas de la vie quotidienne en prenant cinq petites minutes pour vous détendre physiquement autant que vous le pouvez. Assurez-vous que vous n'allez pas être dérangé – au besoin, débranchez le téléphone ou éloignez-vous de tout ce qui pourrait vous distraire.
Vous devez vous asseoir dans une chaise pour bien faire cet exercice.
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Inspirez et expirez lentement et profondément – cela peut vraiment vous aider à vous détendre. Secouez et décontractez vos bras et vos épaules.
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Laissez votre mâchoire tomber et vos muscles se relâcher.
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Remuez les pieds et essayez de détendre vos jambes.
Cet exercice ne prend pas beaucoup de temps. Mais ce processus simple peut vous libérer de l'excès de tension et vous aider à retourner à vos activités quotidiennes avec un regain d'énergie et d'enthousiasme.
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Exercice de détente du cou
Cet exercice peut réduire les tensions dans les épaules et le cou.
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Tracez les chiffres 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 et 0 dans les airs avec votre nez.
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Faites des mouvements larges et lents.
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Prenez garde de ne pas étirer les muscles tendus.
Cet exercice prend environ une minute et peut être accompli plusieurs fois par jour. En fait, cette technique peut être appliquée à n'importe quelle articulation. Par exemple, vous pouvez tracer des chiffres dans les airs avec vos chevilles pour détendre vos pieds. En bougeant lentement, vous pouvez faire la même chose avec votre bassin. Mettez les mains au mur, penchez-vous vers l'avant et effectuez les mouvements avec votre bassin.
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Reposez votre esprit
Votre esprit a lui aussi besoin de repos! Détendre votre corps lorsque votre esprit galope peut s'avérer difficile. Après vous être détendu physiquement une ou deux minutes, essayez de vous concentrer sur quelque chose qui vous intéresse. L'objectif est d'empêcher vos pensées de retourner vers les soucis de la journée et de vous libérer l'esprit, du moins pendant une courte période.
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Faites de l'exercice
L'exercice régulier – jogging, bicyclette, marche, etc. – peut contribuer à réduire vos tensions corporelles. Les sports de compétition comme le badminton, le squash ou le football peuvent aussi orienter votre compétitivité dans une bonne direction. Ce sont des activités fatigantes, mais qui peuvent vous donner de l'énergie et recharger vos piles.
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Ne prenez pas trop d'engagements
L'une des principales sources de stress est le cumul d'un trop grand nombre de responsabilités. Avant de prendre un engagement, demandez-vous si vous pouvez vous en acquitter sans en ressentir trop de stress. Dans un tel cas, refusez. Il sera toujours temps d'accepter autre chose plus tard!
Ne vous mettez pas de pression pour finir les choses trop rapidement. Souvenez-vous que lorsque nous essayons d'en prendre trop ou de faire les choses trop vite, nous sommes généralement inefficaces. Si nous prenons notre temps et fixons des limites réalistes à nos activités, nous sommes habituellement plus efficaces et parvenons à nos objectifs en subissant moins de stress.
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Consacrez du temps à des activités sociales ou agréables
Prendre un moment pendant la journée pour bavarder avec un(e) ami(e) autour d'un café ou d'un thé peut réduire le stress. S'offrir une journée de repos de temps à autre peut aussi s'avérer très bénéfique.
Pourquoi ne pas prendre une pause tout de suite? Imaginez que vous êtes à un endroit tranquille que vous aimez, comme la plage ou le jardin. Évoquez les images, les odeurs et les impressions qui y sont associées. Quels sons entendez-vous? Concentrez-vous sur cette expérience d'être à cet endroit, loin du stress et des contraintes de la vie quotidienne.
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Prenez le temps de vous détendre
Il est important de prendre quelques minutes pendant une journée bien remplie pour vous détendre complètement. Cela signifie prévoir des pauses-café et un arrêt pour manger le midi. Établir un tel rythme peut vous aider à maintenir votre stress à un niveau relativement bas et à être plus efficace.
Voici quelques exemples :
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Assurez-vous de vraiment vous arrêter pour manger le midi.
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Prenez une pause le matin ou l'après-midi si vous le pouvez.
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Consacrez un peu de temps à une courte promenade.
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Prenez le temps de parler vraiment avec votre conjoint(e).
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Écoutez de la musique relaxante, ne serait-ce que 10 minutes.
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Lisez un livre ou une revue.
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Plongez-vous dans un bon bain chaud à la fin de la journée.
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