Comment calmer un esprit anxieux
Pendant les moments difficiles, dans l’adversité et en période de changements, même les personnes les plus insouciantes peuvent devenir des « boules de stress ». Avec le rythme de vie effréné d’aujourd’hui, plusieurs personnes se sentent anxieuses ou inquiètes beaucoup plus souvent. Essayez certaines des techniques qui suivent pour vous aider à diminuer votre anxiété.
Cernez vos inquiétudes
Faire une liste de ce qui vous préoccupe vous aidera à bien cerner toutes vos inquiétudes, qu’elles soient grandes ou petites – il s’agit peut-être de relations difficiles, de l’état de vos finances ou de votre état de santé, de la météo, de votre emploi ou même de la performance de votre équipe sportive préférée. D’une part, quand vous le verrez sur papier, vous remarquerez peut-être qu’il y a quelques inquiétudes qui sont hors de votre contrôle ou qui sont des situations hypothétiques qui ne se produiront peut-être jamais.
D’autre part, quand vous reconnaissez que vous avez dépensé beaucoup d’énergie à vous inquiéter d’une situation particulière, par exemple, vous pouvez évaluer la validité de vos inquiétudes – et décider quels gestes concrets poser. Il y a peut-être même des mesures que vous pouvez prendre pour alléger certaines situations dès maintenant!
Parlez-en
Vous trouverez peut-être utile de vous confier à quelqu’un en qui vous avez confiance, comme un thérapeute ou un bon ami. Souvent, le fait d’exprimer vos inquiétudes peut amener de la clarté et la rétroaction d’une personne externe peut offrir un autre point de vue de la situation, vous menant éventuellement vers des solutions possibles.
Changez le dialogue interne
Que pouvez-vous faire pour modifier votre dialogue interne – la voix dans votre tête qui est souvent critique ou anxieuse? Au lieu de penser à ce qui pourrait se produire, concentrez-vous sur le présent : comment vous vous sentez, ce qui fonctionne, ce qui ne fonctionne pas – et ce que vous pouvez faire pour changer la situation. Au fil du temps, vous trouverez peut-être que la petite voix inquiète se fait entendre moins souvent.
Informez-vous
Plus vous êtes renseigné, mieux vous êtes outillé pour agir et améliorer la situation. Par exemple, supposons que vous êtes préoccupé par votre situation financière. Rassemblez les renseignements relatifs à vos finances. Prenez rendez-vous avec un conseiller financier. Empruntez des livres portant sur les finances personnelles à la bibliothèque pour trouver des idées sur les façons de mieux gérer votre argent. En vous renseignant sur un domaine, vous pouvez transformer une inquiétude généralisée et inutile en un plan d’action positif.
Distrayez-vous
Malgré nos bonnes intentions, nous avons plutôt de la difficulté à faire plusieurs choses à la fois – mais vous pouvez transformer cette réalité à votre avantage. Quand votre esprit tourne trop vite à cause du stress, essayez de l’occuper avec un passe-temps. Que ce soit le jardinage ou le travail du bois, le tricot ou le bongo, un passe-temps agréable force votre esprit à se concentrer sur la tâche à accomplir. Si l’inquiétude vous tient éveillé, essayez d’occuper votre cerveau avec une tâche distrayante, comme un Sudoku ou un mot croisé, jusqu’à ce que vous vous sentiez fatigué.
Relaxez
Apprendre à relaxer votre corps peut vous aider à calmer votre esprit. Voici quelques techniques à essayer :
- La respiration profonde peut aider à calmer vos nerfs et même à faire diminuer votre tension artérielle.
- La méditation peut vous aider à réduire votre niveau de stress et à mettre vos soucis de côté. La pratique régulière de la méditation peut aussi aider à réduire votre tension artérielle et à accroître la densité de la matière grise dans votre cerveau.
- La relaxation musculaire progressive requiert la contraction et la relaxation d’un muscle à la fois, en commençant par les orteils et en progressant vers le haut du corps.
Il est normal que votre niveau d’anxiété varie. Si vous êtes excessivement inquiet pendant six mois ou plus ou si vous sentez que votre inquiétude domine votre vie, parlez-en à un professionnel de la santé.