Le temps est venu de cesser de fumer? Pas de panique!
Si vous êtes fumeur, l'un des plus gros changements que vous pourriez faire pour améliorer la santé de votre cœur est d'arrêter de fumer. En fait, le risque de développer une maladie cardiaque et un accident vasculaire cérébral commence à diminuer dès l'instant où vous écrasez votre dernière cigarette.
Malgré les nombreux bienfaits d'une vie sans fumée, l'arrêt du tabac peut être l'un des moments les plus difficiles et les plus stressants dans la vie d'un fumeur. Vous êtes peut-être préoccupé par la façon dont vous allez gérer les symptômes de sevrage et comment tous les changements nécessaires à vos habitudes affecteront votre vie. D'un autre côté, vous êtes sans doute inquiet des effets secondaires de la cigarette sur votre santé et sur celle de vos êtres chers. Pendant le processus d'abandon, vous devrez apprendre de nouvelles façons de gérer votre stress au lieu de vous allumer une cigarette.
Une bonne préparation et une planification adéquate peuvent vous aider à gérer certains des stress que vous vivrez pendant votre période de transition.
Vous y engager
- Choisissez une date pour arrêter. Ne remettez pas en question votre décision, mais préparez-vous bien. Vous pourriez tenter de réduire la quantité de cigarettes que vous fumez d'ici le jour J, de vous inscrire à des activités pour vous distraire ou de vous prendre quelques jours de congé.
- Sachez à quoi vous attendre. Parlez à d'anciens fumeurs de ce qu'ils ont vécu pendant leur période de sevrage. En étant préparé, vous aurez davantage confiance en vos capacités à passer au travers.
- Écrivez dans un journal. Organisez-vous un calendrier ou un journal pour suivre vos journées sans fumée et y inscrire vos impressions. Vous verrez votre progrès, la diminution progressive des symptômes et la consolidation de vos nouvelles habitudes de vie plus saines.
Maintenez le cap
- Trouvez de l'aide. Recrutez un ami comme coach, quelqu'un qui acceptera de vous aider quand les choses se corseront, ou joignez-vous à un groupe de fumeurs en cessation. Parlez-en à votre médecin; il existe des aides pharmacologiques pour arrêter de fumer.
- Identifiez ce qui déclenche votre envie de fumer. Quand avez-vous le plus envie d'une cigarette? Lorsque vous buvez du café ou de l'alcool, que vous êtes dans certaines situations sociales, que vous vous assoyez dans une chaise en particulier ou que vous lisez le journal? Inventez des stratégies pour les éviter et créez une nouvelle routine et de nouveaux rituels pour les remplacer, comme de vous détendre en écoutant votre musique préférée, d'aller promener le chien ou de jouer à un jeu vidéo.
- Mettez-vous des bâtons dans les roues. Adoptez une politique stricte d'interdiction de fumer dans la voiture et dans la maison. Jetez toutes vos cigarettes et vos briquets.
- Ne soyez pas trop dur envers vous-même. La plupart des fumeurs font quelques tentatives avant de parvenir à cesser de fumer définitivement. Si vous rechutez, ne vous en faites pas et continuez plutôt à essayer. Demain sera toujours un autre jour!
Gérez le stress
- Trouvez de nouvelles stratégies. Au lieu d'allumer une cigarette lorsque vous vous sentez stressé, buvez un verre d'eau, pratiquez la respiration profonde, serrez une boule antistress, tricotez ou allez prendre une petite marche. Concentrez-vous sur l'expérience et les sensations que vous procure votre action afin de ne pas penser au problème qui vous préoccupe.
- Pratiquez la respiration profonde. Respirez profondément, longuement, lentement pour vous détendre et réduire votre stress.
- Récompensez-vous. Faites des choses que vous aimez (autres que fumer!) pour vous récompenser de faire quelque chose de si merveilleux pour vous-même, votre famille et votre cœur!