Visez de 30 à 60 minutes d’activité physique modérée par jour.
Vous pouvez la diviser en plusieurs séances de 10 minutes dans la journée si vous voulez. Commencez par ce que vous êtes capable de faire et augmentez graduellement la difficulté. La réaction de votre corps vous étonnera!
Qu’est-ce que l’exercice modéré?
Une activité physique modérée amènera les adultes à transpirer légèrement et à respirer plus difficilement.
Transformez des activités quotidiennes en exercice modéré.
Il suffit de fournir un effort supplémentaire lorsque vous les réalisez:
- Marche
- Jardinage
- Travaux ménagers
- Lavage de la voiture
Plus vous êtes actif, plus c’est bénéfique.
Voici des trucs rapides qui aident vraiment:
- Prenez l’escalier au lieu de l’escalier mécanique
- Descendez de l’autobus à l’arrêt précédent et marchez
- Garez la voiture plus loin de votre destination
- Marchez rapidement au lieu de flâner
Choisissez un exercice que vous aimez, cela fait toute la différence.
Si vous êtes déjà à l’aise avec l’activité modérée, essayez une activité plus structurée comme la danse, la natation, l’aérobie, le vélo ou un sport.